Teško da treba još jednom ponavljati da je zdrav način života dobar. Mnogi od nas imaju sjedilački posao koji pridonosi pogoršanju držanja i izgleda općenito, a za kondiciju nema vremena. Međutim, možete vježbati kod kuće. To ne zahtijeva gotovo nikakve posebne alate. Iako, ako imate želju, možete napraviti simulator tiska vlastitim rukama. To će pomoći u jačanju osnovnih mišića. Ali razgovarajmo o svemu po redu.
Opći pojmovi i informacije
Može se reći sa 100% sigurnošću da se mišići Core mogu napumpati bez simulatora i bilo kakve opreme. Stvarno je. Na primjer, za to postoji vodoravna šipka, s kojom možemo podići noge u vis. Učinkovita vježba, međutim, zahtijeva određenu bazu. Dovoljno je pronaći prikladan oslonac za noge, a tisak se može početi ljuljati na podu. Sve to već dugo vremenaznan. Ali činjenica je da će simulator trbušnjaka "uradi sam" pomoći povećati učinkovitost treninga i razinu udobnosti. To su vrlo važni čimbenici koji se ne smiju zanemariti. Prijeđimo sada na praktični dio ovog članka i pozabavimo se glavnim točkama.
Što je rimska stolica?
Sigurno ste mnogo puta čuli za ovu popularnu spravu za vježbanje. Općenito, ima puno naziva: "Rimska daska", "Rimska klupa" itd. Ali, bez obzira na to, dizajn je svugdje isti, pa stoga rade isti mišići.
Prema legendi, sličan atletski projektil pojavio se u Rimu. Gladijatori su ga prvi počeli koristiti za napumpavanje tiska. Možda je to istina, a možda i nije, danas nitko sa sigurnošću ne može reći. Ali u svakom slučaju, pokušat ćemo vlastitim rukama napraviti sličan simulator za tisak. U ovome nema ništa teško. Potreban vam je određeni alat i materijal. Ali razgovarajmo o svemu po redu.
Pripremni radovi
Dizajn rimske stolice predstavljen u ovom članku uključuje rad sportaša koji ne teži više od 90 kilograma. Ako težite malo više, onda okvir treba biti izrađen od debljih uglova i cijevi većeg promjera. Što se tiče alata i materijala, gotovo sve ćete pronaći u svojoj radionici. Ako nema ništa, onda to možete pitati prijatelje ili susjede, u ekstremnim slučajevima - iznajmiti.
ŠtoŠto se tiče materijala, za izradu "rimske stolice" potrebno nam je 3,5 metra metalne cijevi, ploča ili ploča od vlakana 1000x400 cm, nešto guste pjenaste gume, kao i pričvršćivači (matice i vijci). Potreban alat je otprilike sljedeći: bušilica s bušilicama, brusilica i aparat za zavarivanje. Još jedna važna točka: trebat će vam crteži simulatora. To će vam pomoći da se što bolje pridržavate dimenzija i dizajnerskih značajki projektila.
Montažni radovi
Pa, idemo sada izravno na sastavljanje jedinice. U većini slučajeva ima smisla napraviti prednji podupirač visine 50-80 cm. Istodobno, kako bi se projektilu dala stabilnost, poželjno je prednji podupirač nagnuti prema van. Duljina šipke za pričvršćivanje nogu fiksirana je izravno ispod sportaša. Budući da je visina kod svih različita, poželjno je napraviti podesivu. Neki crteži simulatora podrazumijevaju kruto pričvršćivanje, drugi - zglobni, odnosno pokretni. Duljina nogu simulatora odabire se pojedinačno i može varirati od 40 do 70 cm. Nije preporučljivo napraviti noge koje su previsoke. Bolje je zaustaviti se na oko 50-60 cm. Na krajevima cijevi poželjno je napraviti gumene jastučiće koji će malo povećati stabilnost. Bolje je dodatno ojačati središnji stalak šalom. Sve metalne dijelove okvira međusobno spajamo zavarivanjem.
Kako napraviti simulator: važni detalji
Ako nikada prije niste radili zavarivanje, tada ovaj proces možete povjeriti stručnjaku ilipokušajte sve učiniti sami. Ali poželjno je trenirati na nekom starom metalu. Napominjemo da se ploča "rimske stolice" sastoji od nekoliko dijelova, zbog kutova nagiba. Bolje ga je pričvrstiti na bazu vijcima. Vijak mora proći kroz ploču, cijev i montažnu ploču. Takva veza će se pokazati vrlo pouzdanom, ali ipak morate s vremena na vrijeme zategnuti matice.
Ono što još trebate učiniti je pokriti jastučiće pjenastom gumom. To je potrebno kako ništa ne pritišće udove tijekom vježbe. Zapravo, ispod ploče možete položiti i pjenastu gumu i povući je nekim prikladnim materijalom. Općenito, školjka je spremna za upotrebu.
Gimnastički video i sve o tome
Projektil zvan gimnastički valjak pojavio se davno. Po dizajnu je vrlo jednostavan, ali, unatoč tome, vrlo je učinkovit. Naravno, dok radite s gimnastičkim valjkom, ne radi samo tisak, već i neki drugi mišići. Međutim, mnogi sportaši ga koriste kao osnovni alat za trening, i stvarno radi izvrstan posao. Danas postoje različiti dizajni gimnastičkih valjaka. Konkretno, mijenja se broj kotača, što osigurava visoku stabilnost. Što se tiče proizvodnje, takav elementarni simulator može se vrlo brzo izraditi sam. Da vidimo kako.
Sastavljanje gimnastičkog valjka
Dakle, ključni element u našemkućište je jedan ili više kotača. Njihov promjer ne smije biti manji od 10-20 cm. Osim toga, važno je odabrati opciju koja bi vam omogućila prikladno postavljanje četkica tako da ne dodiruju pod tijekom vježbi. Kao opcija - uklonite kotač iz dječjih kolica ili bicikla. Ovo bi bilo sasvim razumno rješenje. Usput, preporučljivo je uzeti dva identična kotača odjednom, što će vam omogućiti učinkovitije održavanje ravnoteže tijekom rada.
Trebat će vam i lula. Njegova duljina treba biti oko 30 cm, a promjer oko 3-3,5 cm Što se tiče materijala, nema velike razlike, možete dati prednost i metalu i plastici. U svakom slučaju, takvi simulatori za trbušne mišiće su prilično jaki i pouzdani. Cijev u našem slučaju igra ulogu osovine i mora stati ispod rupa kotača.
Domaći press trener: recenzije
Danas možete vidjeti ogroman broj recenzija i preporuka domaćih majstora o proizvodnji atletske opreme. Dakle, sprave za vježbanje za tisak ne zauzimaju posljednje mjesto na ovom popisu. Na primjer, postoji puno uputa kako napraviti domaće domaće trenažere za pumpanje mišića core. Recenzije napominju da je najlakša i najbrža opcija gimnastički valjak. A najtežu od školjki mnogi prepoznaju kao punopravnu klupu ili "rimsku stolicu".
Ako govorimo o nečemu osrednjem, onda upućeni preporučuju prefiks za švedski zid. Općenito, u recenzijama sportaša amatera uvijek ima savjetatakve školjke izradite sami, a ne kupujte. Pogotovo ako vježbate kod kuće.
U principu, sada znate kako napraviti simulator trbušnjaka. U ovom procesu nema ništa teško, glavna stvar je imati želju i strpljenje. Ako nešto pođe po zlu, pokušajte ponovo i moći ćete napraviti pristojan i učinkovit trener.
