Sportska horizontalna šipka je sportska oprema ili simulator u obliku okrugle metalne šipke. Stvoren je za održavanje različitih mišićnih skupina u dobroj formi, za opuštanje i istezanje kralježnice, za rehabilitaciju.
Veličina horizontalne trake uvelike ovisi o preferencijama osobe i njezinim fiziološkim karakteristikama.
Horizontalne šipke se razlikuju i po izgledu i po funkcionalnosti. Mogu se nalaziti kod kuće, na selu i na ulici. Horizontalna traka je simulator koji možete sami napraviti.
Vrste školjki
Ovisno o lokaciji i položaju, razlikuju se i vrste horizontalnih traka. Horizontalne šipke mogu biti vanjske i za kućnu unutarnju upotrebu.
Ulične horizontalne trake, pak, također se dijele na sljedeće podvrste:
- redovno;
- dvostruko - trostruko;
- za tisak;
- švedski zid;
- sportski ulični kompleks.
Druga grupa, tj. simulatori za kućnu upotrebu uvjetno su podijeljeni:
- Zidne horizontalne šipke.
- švedski zidovi (običnočesto se koristi za obuku djece i tinejdžera, kao i tijekom rehabilitacije).
- Podne horizontalne šipke.
Zahtjevi za horizontalne šipke
Ako osoba odluči sama napraviti sportski šank, prije nego što ga dizajnirate i instalirate, morate jasno razumjeti koje zahtjeve takav projektil mora ispunjavati.
Prvo, šavovi izrađeni zavarivanjem moraju biti kvalitetni, pouzdani, uredni, bez nedostataka.
Drugo, svi nosivi elementi vodoravne šipke moraju biti izrađeni od metala. Stablo nije primjenjivo u ovom slučaju iz više razloga.
Treće, izbor lule jedno je od najosnovnijih pravila. Bolje je ako je cijev okrugla, jer se, za razliku od kvadratne, glatko savija. Druga opcija je nepraktična, jer se može oštro saviti pod opterećenjem, a ozljede u ovom slučaju neće se izbjeći. Ponekad je još uvijek moguće koristiti četvrtastu cijev, ali pod uvjetom da se vlačna čvrstoća ne prekorači. Usput, u doba Brežnjeva u SSSR-u izrađene su visokokvalitetne metalne zavjese, možete ih koristiti. Među prvima su po snazi.
Četvrto, tijekom treninga na projektilu, posebno opterećenje pada na njegove kutove. Stoga ovim mjestima treba posvetiti posebnu pažnju.
Peto, ako se odluči postaviti projektil kod kuće, onda zidovi ispod njega moraju biti čvrsti, jaki, jaki, spremni da izdrže teška opterećenja.
Veličine horizontalnih šipki
Na temelju prakse primjene, postoje određeni zahtjevi za veličinu horizontalnih šipki, i to:
- barovi bi trebalibiti širok oko 55 cm;
- grede - širine 110 cm;
- ručke trebaju biti promjera 35 mm s jastučićima i 27 mm bez;
- opterećenje na simulatoru - ne više od 250 kg.
Kada sami izrađujete horizontalnu šipku, možete odabrati veličine "za sebe", čineći ih primjerenim vašoj visini i težini.
Zidna horizontalna traka
Zidna vodoravna šipka 3 u 1, koja uključuje vodoravnu šipku, šipke i prešu, prilično je popularan, višenamjenski i ergonomski projektil. Na takvoj horizontalnoj traci možete izvoditi vježbe za različite mišićne skupine ruku, nogu, trbuha, prsa i trbušnjaka. Također, zidna horizontalna šipka 3-u-1 savršena je za rehabilitaciju nakon ozljeda ili bolesti mišićno-koštanog sustava. I, naravno, pomaže u opuštanju kralježnice, što zauzvrat ima odličan učinak na cjelokupno zdravlje i dobrobit osobe.
Takav projektil se nalazi na bilo kojem čvrstom, po mogućnosti čvrstom zidu, fiksiran sidrenim vijcima (moguće s klinovima). Možete postaviti zidnu šipku u bilo koju prostoriju, čak i malu, i na bilo koju visinu, uzimajući u obzir visinu sportaša.
švedski zid
To su ljestve, često metalne, izdržljive i jake. Drvo je također dopušteno kao sirovina, ali vrste ariša ili hrasta. Na nju možete objesiti malu zidnu horizontalnu šipku, kao i prstenove i trapez. Takav projektil je u pravilu namijenjen djeci, jer se računa na težinu od približno 100–150 kg.
To se mora zapamtititežina korisnika se povećava za 2,5-3 puta, to uvijek treba uzeti u obzir. U ovom slučaju, trebate pomnožiti svoju težinu s ovim koeficijentom.
Podne vodoravne šipke
Ovo je prilično složen projektil. Namijenjen je uglavnom sportašima. Uključuje: zglobne prečke za zgibove, zamahe i udare nogama, šipke i školjke za sklekove, za tisak itd. Bolje je napraviti ovaj dizajn odvojivim tako da jedan dio visi, a drugi stoji na podu tako da da pod ne propadne. Osim toga, mora se uzeti u obzir da zauzima puno prostora.
Ulične opcije
Ulična horizontalna traka podijeljena je na nekoliko podvrsta (već su opisane gore). Ovo je:
- pravilne horizontalne trake;
- dvostruke-trostruke horizontalne trake;
- za tisak;
- zidne šipke;
- sportski kompleksi.
Prva podvrsta je najjednostavniji dizajn, koji je jedna okrugla šipka pričvršćena sa strane. To može biti zavarena konstrukcija ili samo dobro pričvršćena cijev.
Druga podvrsta je varijacija prve, ali prečke se nalaze na različitim razinama.
Treća podvrsta se u pravilu ne koristi samostalno, već se postavlja zajedno sa šipkom za povlačenje.
Četvrta podvrsta su ljestve, razne prečke i šipke za tisak.
A peta podvrsta je složena struktura koja uključuje švedski zid, horizontalne šipkerazličite visine, prstenovi, šipke, trapezi.
I tako, ulična horizontalna traka, ovo je prostor za kreativnost i rad. Ovisno o tome kakav rezultat osoba teži, ovisit će o tome što mu odgovara. Projektiranje i ugradnja horizontalne šipke zahtijevat će znanje i vještine u području izrade nacrta, metalnih radova i zavarivanja.
Gimnastička horizontalna šipka
Horizontalna šipka, unatoč jednostavnosti izrade, ima mnogo funkcija. Koriste ga pacijenti tijekom rehabilitacije i liječenja, pomaže pumpati određene mišiće, tonizira, poboljšava zdravlje. Također je ovaj projektil prikladan za gimnastiku. Gimnastička horizontalna šipka je posebna prečka koja mora biti pravilno i sigurno pričvršćena. Na takvoj horizontalnoj traci možete se jednostavno objesiti i povući se.
Ova horizontalna šipka može se postaviti na stropnu gredu u zatvorenom prostoru ili postaviti na vrata.
Takva horizontalna šipka izrađena je od cijevi, točnije, od jedne cijevi. Da biste to učinili, potrebna vam je prečka (cijev) i dva lanca željene duljine na koje će se pričvrstiti prečka. Dvije igle se zabiju u zid, na njih se objesi prečka, na primjer, na cijev, a kako bi vodoravna šipka bila sigurno pričvršćena, na strane cijevi.
Ovakva horizontalna šipka prikladna je za one koji brinu o opuštanju i istezanju kralježnice (često ga koriste oni koji pate od intervertebralne kile, raznih degenerativnih procesa ili išijasa, kao i za djecu i adolescente).
Za najbolje rezultate,objesiti na takvoj vodoravnoj šipki dobro je nakon kupanja, s isparenim tijelom.
Komponente horizontalnih šipki
Prije nego što napravite vodoravnu šipku vlastitim rukama, morate se opskrbiti određenim materijalima za njezinu izradu.
Za prihvat će vam trebati čelične cijevi promjera 26-40 mm. Za točniju veličinu, bolje je izmjeriti dlan vježbača na razini početka prstiju i pomnožiti s faktorom 3,3. Inače, neće biti pouzdanog prianjanja, što će utjecati na kvalitetu nastave. A debljina cijevi treba biti 2 mm za kućnu tuniku i 3 mm za uličnu (jer je tamo opterećenje veće i jače), a ako se koristi bešavni čelik, onda 1,5 mm.
Veličine kvadratnih čeličnih cijevi za kućnu horizontalnu šipku trebaju biti od 40 mm x 40 mm x 2 mm, a vanjske od 50 mm x 50 mm x 3 mm ili od 60 mm x 60 mm x 2 mm. Stalci su izrađeni od okrugle cijevi, veličine od 80 mm x 2 mm. Ako se koriste kvadratni, onda sa zaobljenim kutovima. Cijevi s oštrim kutovima mogu puknuti bez upozorenja.
Kamenčići su neophodan dodatak za horizontalne šipke, koji se koristi za osiguranje uključenih. Koriste se sigurnosne trake, obično za prevrtanja ili teška povlačenja.
Srećom, prošli su dani kada su trake za vodoravnu šipku morale biti izrađene od improviziranih materijala, sada se mogu naručiti u specijaliziranim trgovinama. Sastoje se od pamuka i najlona. Druga opcija je najpraktičnija jer se ne rasteže, ne deformira i ima dovoljnu krutost.
Duljina remena za vodoravnu šipku ovisi o opsegu zapešća:
| Obim zapešća, cm | Duljina remena, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Glavna svrha sigurnosnih remena je osiguranje sportaša, pa sigurnost korisnika izravno ovisi o njihovoj kvaliteti.
Kako napraviti kod kuće?
Možete napraviti vlastitu sportsku opremu. Glavna stvar je odabrati potrebne crteže horizontalne trake za kuću i prilagoditi dimenzije dijelova prema vašim parametrima.
Ovdje je približna shema za izradu horizontalne šipke od čelične cijevi i par drvenih šipki. U drvenim nosačima u sredini se buše rupe promjera koji odgovara promjeru cijevi. Na krajevima same cijevi morat ćete napraviti dva poprečna reza, dubine oko 5-7 centimetara. Dvije suprotne latice su odrezane sa strane (mjesto preostalih latica treba biti isto). A onda rade ovo:
- Na pipenanizanje drvenih šipki.
- Latice se savijaju i čvrsto prianjaju uz drvenu podlogu.
- U otvoru je označeno mjesto elemenata.
- Rupe su izbušene u zidu, na drvenim prazninama i metalnim laticama.
- Učvršćivanje cijevi uz pomoć drvenih šipki.
S ovim horizontalnim šipkama, općenito, sve. ㅤ
A ako počnete izrađivati horizontalnu šipku za svoje ruke, trebat će vam vodovodni kutovi i čelične prirubnice. ㅤ
Proizvodnja provodi se prema sljedećoj shemi: ㅤ
- Za rezove čeličnih cijevi, cca.
- S druge strane, na rez je postavljen kut za vodovodnu cijev (morate unaprijed pripremiti konac).
- Dugačak komad čelične cijevi, koji će biti osnova vodoravne šipke, pričvršćuje se na ostatke s već postavljenim uglovima.
- Gotova konstrukcija je pričvršćena na zid tiplima.
Složeniji dizajn je 3 u 1 zidna horizontalna šipka.
Proces montaže izgleda otprilike ovako: ㅤ
- Od kvadratnihprofila potrebno je zavariti konstrukciju u obliku slova“H”: bočne stijenke u prosjeku 65 cm svaka, prečka - 55 cm;
- Na vrhDijelovi okomiti na gornji radni komad zavareni su par profila na 55 cm;
- Poprečna okrugla cijev, dužine 75 cm, zavarena je između divergentnih profila, par rezova od 20 cm s ㅤ blagim nagibom prema dolje zavaren je na njegove krajeve.
- Polazeći od vrha oko 15-20 cm, između divergentnih profila, paralelno s gornjom cijevom s ručkama, kvadratni profil je zavaren, a dužine 7 cm.
- Između paralelnogprofila i cijevi, učvršćen je par poprečnih komada profila od 15 cm, koji služe za jačanje cijele strukture.
- Između krajeva kvadratnihprofila, od gornjeg do donjeg, zavareni su rezovi cijevi, svaki 40 cm dug.
- Nastavljene ručke i okomite ručke zavarene su na bazu konstrukcije u obliku slova “H”.
- Komadi metalnih limova zavareni su na poprečnu gredu u obliku slova “H” i na njezinim bočnim stijenkama. Nakon što je struktura obojana, tamo će se postaviti posebni jastuci. ㅤ
- Pričvrstite ovaj dizajn po mogućnosti na zid na čelične kuke. Ovaj trenažer mora biti uklonjiv. Ovo je prilično praktična opcija i pogodna za korištenje čak i u malim prostorima.ㅤ
Naravno, dimenzije horizontalne trake su dane uzimajući u obzirparametri prosječnih korisnika. Možete ih promijeniti na temelju vlastitih volumena.
Ovi savjeti i crtež poslužit će kao savjeti za izradu ove prilično složene horizontalne trake.
Shema ulične horizontalne trake bez zagrada
Ako je izbor pao na uličnu horizontalnu traku, onda se to može učiniti jednostavnim, ili dvije ili tri razine.
Prvo, aktivnosti na otvorenom imat će povoljan učinak na opću dobrobit i zdravlje.
Drugo, možete raditi neke vježbe vani koje zahtijevaju više prostora. Osim toga, mnogi smatraju da je zabavnije baviti se sportom na ulici, pa smo se odlučili za mjesto. Pogledajmo sada korake izgradnje.
Prilikom izrade takvog projektila važno je znati da:
- Upotreba zavarivanja ovdje nije prihvatljiva.
- U takvim dizajnima ne bi trebalo biti uglova ili nabora.
- Uporišta i potisni ležajevi moraju biti široki najmanje 6 mm.
Dakle, za prečku morate koristiti bešavnu cijev krom-nikl ili cijev od konstrukcijskog čelika.
Stalice horizontalne šipke izrađuju se od cijevi, dimenzija od 80mm x 80mm x 3mm ili od 100mm x 3mm - okrugle. Ova cijev je ukopana u zemlju za 120 cm, a baza mora biti betonirana.
Horizontalna šipka je pričvršćena vijcima od M12. Ispod glave im se postavljaju podloške od 30x2; isti vijci idu ispod matica, a ispod njih - opružne razdjelne podloške. Prečka se mora širiti izvan stupa za najmanje 30 cm,da bi bio teži, na njega možete zavariti teret od 3-5 kg.
Greške
Kroz pokušaje i pogreške, postiže se željeni rezultat. A ako uzmete u obzir tuđe pogreške, možete ih izbjeći u budućnosti.
Nije dopušteno:
- Koristite podstandardne materijale (cijevi, šipke, vijke, matice).
- Zanemarivanje sigurnosnih pravila (svi vijci, matice, tipli moraju biti sigurno pričvršćeni i zašrafljeni, njihovo popuštanje prijeti ozljedom korisnika).
- Nekvalitetno zavarivanje šavova (može započeti proces korozije, koji prijeti uništenjem metala).
- Korištenje krhkih zidova kao podloge (potrebno je postaviti horizontalne šipke na čvrste zidove).
- Pogrešni izračuni za težinu i visinu. Mora se imati na umu da se težina učenika povećava nekoliko puta kada se bavi sportom. Što se tiče visine, šipka koja je preniska ili previsoka može imati loš učinak na trening.
Zaključak
Dakle, možemo izvući nekoliko zaključaka.
Prvo, prije nego što počnete izrađivati horizontalnu traku, morate odlučiti za koju svrhu je potrebna. Za zgibove je dovoljno koristiti jednostavne gimnastičke vodoravne šipke smještene na zidovima ili vratima. Ako se osoba bavi sportom za sebe i treba razviti veliki broj različitih mišića, onda će mu odgovarati vodoravna šipka 3 u 1. A ako imate privatnu kuću ili vikendicu, vaš muž je sportaš, a vi imate djeca, onda je bolje odabrati cijeli sportski kompleks. Međutim, takav projektil je teško dizajnirati i proizvesti, bilo bi bolje povjeriti ovu stvarprofesionalci.
Drugo, svaka proizvodnja mora započeti shematskom slikom i crtežom. To će znatno olakšati i olakšati proces proizvodnje i plasmana.
Treće, moraju se poštivati sigurnosne mjere, kako tijekom instalacije (proizvodnje) tako i tijekom bavljenja sportom.
Četvrto, potrebno je uzeti u obzir iskustva drugih majstora.
I, peto, dimenzije vodoravne trake moraju odgovarati veličini i dimenzijama prostorije i korisnika.
Nastava na vodoravnoj traci liječi, jača i razvija različite mišićne skupine. Ručno izrađena horizontalna šipka povećava samopoštovanje i štedi obiteljski proračun.
